ćwiczenia na nogi

Nie no, Panowie, ćwiczyc kilkanaście lat i kaleczyć technikę podstawowego ćwiczenia na nogi to byłby grzech ciężki. Może duża ilość powtórzeń na to działała i faktycznie z czasem, przy np. tysięcznym powtórzeniu mogłem nie robić poprawnie bo kto jest w stanie przy takim wysiłku jeszcze myśleć o tym, w którą stronę idą mu kolana :-D Jest pewien [...]

ściąganie drążka będzie pewnie lepsze by poszerzyć plecy a PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE bardziej na grzbiet. Zobacz jaką część pleców czujesz robiąc te ćwiczenia. Na nogi przysiad musi być najlepiej rozbudowuje nogi. Przy przysiadzie pracują prawie wszystkie mięśnie w nogach a na suwnicy jest trochę inaczej.

Rowerek to inna bajka... wiec nogi tez dopisz... dzieki cwiczenia na nogi wytwarza sie wiecej testosteronu i sa lepsze przyrosty... co do plecow zrob tak jak mowie... za jakis czas przejdz na Split i tam bedzie bardzie intensywny trening... najpierw technika dopiero pozniej ciezar... Najlepsza zasada jaka uslyszalem na silowni... PZD

Obawiam sie na zapas, bo jestem wysoki(193), a nie mam odpowiedniego doswiadczenia w treningu na nogi. Za to na klatke, biceps i triceps cos tam wiem, bo ogladalem wiele filmikow/poradnikow i tak sobie myslalem, ze uda mi sie uniknac cwiczenia na nogi.

[...] ja pytam o stanowcze odp a nie rady jak ćwiczyć cały tydzień ! Po waszych wypowiedziach mogę jedynie wnioskować iż dobrze jest tego samego dnia robić barki z nogami tylko że ćwiczenia na nogi zajmują mi wystarczającą ilość czasu i na barki nie miałbym już czasu . Pytam w dalszym ciągu o tą przerwę po ćwiczeniach nóg czy ma być ona jedno dniowa [...]

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki [...]

A ile przysiadasz z tym genem do nóg? Nie wiem czy zauważyłeś, ale w obecnym planie masz ćwiczenia na nogi 3 x w tyg, w b. małej objętości co prawda, ale 3 x to częściej, niż 2 x. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-07 11:00:57

Poza tym nie krytykowałem nigdy wyglądy kaki, tylko jego pomysły dotyczące redukcji. Kupowania HMB, biegania jako ćwiczenia na nogi i tak dalej. Zresztą nawet nie ma sensu wchodzić w dyskusję. W ten wątek weszło przynajmniej kilkanaście osób, które mają zupełnie odwrotne zdanie o mnie od Ciebie. I niestety Twoje prowokacje nikogo nie skłonią do [...]

Co do diety, to nie będzie za dużo białka wtedy ? 1)okej 2)na tył w opadzie, czemu zrezygnować z jednego ćwiczenia na nogi ? 3)Na biceps okej, a na klatkę jakie spięcia, bo nie mam pojęcia. Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 20:11:38

E tam, teoretycznie każda partia raz w tygodniu w praktyce nie oznacza, że tak jest. Przy połączeniu klatka+biceps, nogi, plecy+triceps, barki, w rzeczywistości wszystkie partie trenujemy 2x w tygodniu. 3 ćwiczenia na nogi + łydki wystarczą w zupełności, choć z biegiem czasu potrzeba jest zwiększyć intensywność treningów.

Hej , dobrze by było żebys dodał ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ,plan bardzo słaby , przeładowany strasznie gdzie w poniedziałki i czwartki wykonujesz 11 ćwiczeń , w tym planie zła kolejność jak chodzi o partie , kolejne dni trochę luźniejsze ale znów słaby dobór ćwiczeń jak chodzi o plecy .Kolejna sprawa to taka ze nigdzie nie ma żadnego [...]

dobra to czekamy do pon i zobaczymy czy mi chodz 2 cm w 3 miechy lapka urosnie xD ale nawet jak nie to trza tyrac zeby miec (wiem ze nie tylko lapy sa wazne (wiem ze trzeba trenowac nogi)) a wlasnie apropo nog to co robic bo jestem dosyc niski mam 167 na 50 kg wagi ale teraz rosne wiec jakie cwiczenia na nogi?

bez nóg nie ma masy, są głównym motorem. robiąc tylko dwa, praktycznie marne ćwiczenia na nogi eliminujesz cel jakim jest masa. powinieneś robić przysiady ze sztanga, wypychanie nóg, prostowanie, zginanie. No i oczywiście dieta. Nie wiem jak często grasz teraz w kosza, ale to tez niekoniecznie sprzyjające do wzrostu masy.

[...] natomiast dół nie tknięty. Możesz go robić w super seriach jak Tobie jest wygodniej. Jeśli będziesz trening wykonywał 3 razy w tygodniu to uzupełnić go trzeba o dodatkowe ćwiczenia na dół ciała i nie będzie problemu żeby to sobie ogarnąć. Dałbym jakieś ćwiczenia na nogi choćby przysiady bez obciążenia czy nawet wyskoki z przysiadu to nieco [...]

Witaj, W treningu w pierwszej kolejności daj ćwiczenia na nogi i plecy , co do diety za dużo ściąłeś na początek a po za tym filet z kurczaka usunął bym a dał inne źródła białka jak: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

czyli będą 2 ćwiczenia na nogi w ''A'' RESZTA PLANU JAK SĄDZISZ ? nie załapałem z tymi rozgrzewkami czyli co jesli mam 3 serie po 15 to 2 pierwsze to rozgrzewki ? i potem ta OSTATNIA właściwa ? ale dalej piszesz ze mam robić nie tak jak w planie 3 serie na duże 2 na małe tylko według metody PON 15 * A 3 SERIE PO 15 SR 10 * B 4 SERIE PO 10 PT 5 [...]

Mam 16 lat i miałem już różne ćwiczenia na nogi ale na siłownię nie chodziłem. A trenerowi zależy na dobrych zawodnikach

Vera dodatkowo moge Ci podpowiedziec,ze jezeli wybierasz sie na jakąs wazna uroczystosc masz wyjazd itp, to warto wykonywac cwiczenia na nogi tydzien wczesniej,zeby zdazyly one odpoczac i zeby mogla zejsc opuchlizna ;)

[...] jak pisałam od pasa w górę jest troszkę nalana. Niestety wychodzą też fastfoody. Teraz wzięła się za siebie i chodzi 3 razy w tyg na siłownię. Nie wiem dokladnie co ona tam robi. Z tego co wiem, to nie tyka się ciężkiego sprzętu, bardziej bieżnia, brzuszki, ćwiczenia na nogi. Do tej pory zażywala L-karnitynę, no ale bez ćwiczeń było to bezsensu.

[...] opini (choc to wydaje mi sie bedzie tylko formalnośc bo według mnie niema przeciwskazań ,ale lepiej zeby to lekarz ożekł) 2)tak jak ci poradziła Saida rob cwiczenia na nogi.ćwiczenia te sprawią ,ze staw kolanowy zostanie ustabilizowany przez wzmocnienie mięśni====>poprostu mięsnie beda go niejako chronić. Tylko wtym przypadku przysiady zostaw [...]